PERUSTIETOA LAJEISTA

Fitness kilpalajina jaetaan Suomen kilpailuissa kahteen eri sarjaan, fitnessiin ja body fitnessiin. Fitness-sarjassa kilpailijoiden fysiikoita vertaillaan toisiinsa bikinikierroksella ja he esittävät vapaaohjelman, joka sisältää voimaliikkeitä, venyvyyttä ja kestävyyttä. Body fitness -sarjassa kilpailijat eivät esitä vapaaohjelmaa, vaan heitä vertaillaan kahdella fysiikkakierroksella toisiinsa. Ensimmäisellä kierroksella kilpailijat pukeutuvat bikiniasuun ja toisella kierroksella kilpailua varten tehtyyn uimapukuun.

Kilpaurheilulajina fitness on monipuolinen ja haastava laji. Fitness-kilpailijan tapaakin useimmiten kuntosalilta, sillä harjoittelu painottuu enimmäkseen lihasmassan hankintaan kuntosaliharjoittelun avulla. Vapaaohjelmaa varten urheilijan on tehtävä myös lajivoimaharjoituksia, opeteltava akrobatiaa ja tanssia. Mikäli fitnessiä haluaa harrastaa kilpailumielessä, on ravitsemuksen tuettava harjoittelua niin treeni- kuin myös kisakaudella. Lisäksi on levättävä riittävästi ja pidettävä mielessä lihashuollon tärkeys. Useimmat kilpailijat turvautuvat valmentajan apuun näiden asioiden suunnittelussa.

Treeni- ja kisakaudet vaihtelevat läpi vuoden ja urheilijan on siten sopeuduttava molempien kausien haasteisiin. Mielestäni kova psyyke on tärkein apuväline tavoitteiden saavuttamisessa. Fitnessiä ei kannata alkaa harrastaa sen vuoksi, että haluaa päästä bikinikuntoon. Kausien vaihtelun vuoksi harva urheilija on käpi vuoden tiukkaakin tiukemmassa kunnossa. Psyyken on oltava tasapainossa, jotta kehon muutoksiin osaa suhtautua oikealla tavalla.

Kun olet siis päättänyt, että haluat kilpailla, sinun tulee selvittää seuraavat asiat:

• Mitä? Selvitä mitä kisamahdollisuuksia sinulla on. Eri liitot tarjoavat erilaisia mahdollisuuksia luokkien ja sarjojen suhteen. Uskalla tehdä rohkeita suunnitelmia, mutta pidä silti realismin taju mielessäsi.
• Milloin? Mieti kuinka pian voit ajatella olevasi valmis kilpailemaan. Jos aloitat nollapisteestä ilman harjoittelutaustaa, sopiva aika voi olla n. 1.5-5 vuotta riippuen siitä, kuinka paljon töitä olet valmis tekemään. Jos sinulla on urheilutaustaa ja olet seurannut kisoja, lyhyempikin aika voi riittää. Suotavaa kuitenkin olisi, että ennen kisalavoille astumista urheilijalla olisi selvä käsitys lajin haasteista niin fyysisellä kuin psyykkiselläkin tasolla. Matka sohvaperunamoodista kilpaurheilijaksi ei tapahdu yhdessä yössä - tämä laji vaatii äärimmäisen paljon kärsivällisyyttä!
• Missä? Haluatko osallistua ensin tulokaskilpailuihin (SM:iä ennen syksyllä, samalla tulokkaiden SM-karsinta) vai ehkä Fitness Classiciin (kevään avoin kilpailu)? Tulokassarjassa kilpailevat vain ensimmäistä kertaa kisaavat. Fitness Classicissa vastassa voi olla kilpailijoita joilla on vuosien kisatausta.
• Miten? Selvitä mitä vaatimuksia kilpailijalle asetetaan valitsemassasi luokassa. Tee järkevä suunnitelma ja aikataulu, miten aiot toteuttaa kilpailuihin valmistautumisen. Kaikkia tarvittavia eri treenejä ei välttämättä voi mahduttaa suunnitelmaan läpi vuoden (esim. tanssikoulut voivat olla kiinni kesällä tai rahat eivät riitä kaikkiin aktiviteetteihin joka viikko), joten varsinkin vapaaohjelmaa suunnittelevan kannattaa miettiä tämä kohta erityisen tarkasti. Mieti tarvitsetko valmentajaa vai onko sinulla riittävästi tietoa tai halua opiskella.

Ruokavalio, treeni ja lepo näyttelevät erittäin tärkeää osaa kehittymisessä. Mikäli ruokavalion ja treeniohjelman laatiminen tuntuu hankalalta, kannattaa kipaista kirjastoon hakemaan muutama kirja. Helppolukuisia opuksia aiheesta ovat mm. Pauliina Taluksen kirja Elämäntapana fitness ja Aino-Maija Kareen Naisten fitness-kuntosaliharjoittelu.

Ruokavalio

• Tarvittavan kalorimäärän laskeminen: 35 x kehon paino (mikäli urheilet 3-5 kertaa viikossa) -> seuraa kaksi viikkoa. Jos paino laskee, nosta kalorimäärää n.300kcal ja jos paino nousee, laske kalorimäärää n. 300kcal.
• Makroravinnesuhteet: esim. 50% hiilihydraattia, 30% proteiinia, 20% rasvaa. Kalorilaskuri auttaa laskemisessa.

Treeni

• Järkevästi suunniteltu kuntosaliohjelma: hyviä esimerkkejä löytyy Pakkotoisto.comin Punttimimmien osiolta, ketjusta Mimmien treeniohjelmat.
• Aerobiset harjoitukset: muutaman kerran viikossa esim. lenkkeilyä, aerobicia, tanssia tms.
• Lihashuolto: venyttelyä useasti viikossa ja hierontaa kerran tai kaksi kertaa kuussa, jotta lihakset palautuvat rasituksesta.

Lepo

• Riittävästi unta: 7-9 tuntia yössä, jotta keho palautuu treeneistä. Lihas kasvaa levossa!
• Muita aktiviteetteja: Hanki myös muita harrastuksia. Elämä ei saa olla fitnessiä ja siitä haaveilua 24/7! Rentoudu ulkoilemalla, leffoja katsellen, kavereiden kanssa.