Lisäravinteet

Lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti vain LISÄ jo ennestään hyvään ravintoon. Urheilijalle niillä on kuitenkin suuri merkitys mm. palautumisen kannalta. Lisäravinteilla ei tarkoiteta anabolisia lääkeaineita tai muita dopingaineita, vaan ne ovat sallittuja ravintolisiä.

Ensimmäisiä lisäravinteita, joihin kannattaa investoida ovat monivitamiini ja –mineraali/kivennäisvalmiste, omega3-rasvahapot sekä palautusjuomajauhe. Vitamiini- ja mineraalilisät ovat paljon liikkuvalle tärkeitä sen vuoksi, että hikoillessa vitamiineja ja mineraaleja huuhtoutuu pois kehosta enemmän kuin pelkästä ruuasta saadaan tilalle.

Omega3-rasvahapot tukevat verenkiertoelimistön toimintaa, auttavat ravinteiden pääsyä solujen sisälle ja parantavat insuliiniherkkyyttä. Insuliiniherkkyydellä tarkoitetaan solujen kykyä reagoida verenkierrossa olevaan insuliiniin. Insuliini on yksi kehon anabolisimmista (ja myös rasvan kertymistä helpottavista) hormoneista. ja sen vuoksi tietysti erityisen kiinnostava lajimme tavoitteiden kannalta. Muita insuliiniherkkyyteen vaikuttavia lisäravinteita ovat mm. kromi, ALA, CLA ja vihreä tee.

Treenin jälkeen keho on tilassa, jota kutsutaan kataboliaksi eli lihaskudosta hajottavaksi. Palautusjuoma tulisi nauttia aina heti painoharjoittelun jälkeen, jolloin tämä katabolinen tila kehossa vaihtuu anaboliaksi eli lihaksia rakentavaksi. Hyvä proteiini-hiilihydraattisuhde palautusjuomassa on 1:1-2. Kannattaa mennä reippaasti käymään jossain lisäravinnekaupassa tai hakea lisäinformaatiota netin kautta.

Lisäravinteilla voidaan hifistellä paljonkin, mutta kannattaa miettiä, onko se rahanmenon arvoista ja tukeeko se tavoitteitasi. Lisäravinteet eivät käy puolestasi salilla eivätkä tee suklaalevystä sen oikeampaa ravintoa – ensin perusasiat kuntoon ja sitten vasta viilaamaan yksityiskohtia!