Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta auttaa palautumaan, pitää hapenottokyvyn hyvänä ja auttaa siten myös painoharjoittelussa. Esimerkiksi kävelylenkit, aerobic ja tanssitunnit ovat hyvää palauttavaa liikuntaa keholle ja antavat myös mukavaa vastapainoa kuntosaliharjoittelulle. Muutama kovempi aerobinen harjoitus, esimerkiksi juoksulenkki, pomppu/porrastreeni tai kova aerobic-tunti viikossa pitää myös kestävyyskuntoa yllä (eikä varmasti ole lihasmassan kasvulta pois, kuten usein luullaan). Näiden lisäksi on ehdottomasti muistettava pitää huolta lihashuollosta. Säännöllinen venyttely ja hieronnassa käyminen auttavat kuona-aineiden poistamisessa kehosta. ”Puhdas”, hyvinvoiva keho ottaa helpommin kovia treenejä vastaan ja sitä kautta myös kehittymistä tapahtuu.

Aerobisen harjoittelun kanssa täytyy pitää järki kädessä. Muutama treeni viikossa ei vielä hidasta kehitystä. Se voi kuitenkin haitata lihasmassan kasvatusta, mikäli raskaita aerobista harjoituksia tehdään päivittäin punttitreenin lisäksi. Siispä esimerkiksi neljä salitreeniä ja neljä aerobiccia viikossa on jo liikaa – on vain yksinkertaisesti valittava, mitä haluat eniten. Onko tavoitteesi kestävyyskunnon paraneminen vai lihasmassan kasvatus? Pelkkä aerobinen harjoittelu ei millään voi korvata raskaita kuntosaliharjoituksia. Painoharjoittelun tulisi olla kilpailuihin tähtäävälle urheilijalle ehdoton prioriteetti.

Ennen kisadieetin alkua (2-3kk aiemmin) aerobista harjoittelua voi vähentää radikaalisti. Tällöin dieetin alkaessa keho ei ole tottunut aerobiseen harjoitteluun ja näin ollen rasvanpoltto käynnistyy jo pienellä aerobisen harjoittelun lisäämisellä, esimerkiksi aamulenkeillä.