Poseeraus

Fitnessissä ja body fitnessissä kilpailijoiden fysiikoita arvioidaan vertailuissa. Vertailuihin tuodaan kerrallaan viisi tyttöä ja he suorittavat neljäsosakäännöksen tuomarin ohjeiden mukaan. Poseerausasentojen harjoittelu on yksi tärkeimmistä asioista kisaan valmistautuessa - nuo muutamat sekuntit ovat sinun hetkesi, jolloin voit näyttää tuomareille fysiikkasi ja kisakuntosi.

Kilpailu alkaa aina siten, että koko sarja tuodaan lineupiin seisomaan lavan takaosaan. Tässä rivissä seisomisen perusasentoa ei ole määritelty, mutta Suomen kilpailuissa suotavaa on seistä anatominen edestä -asennossa. Se on myös vertailuissa ensimmäinen asento, johon asetutaan.

Peruasioita poseerauksesta

Kaikissa asennoissa on tärkeää, että:

• keho näyttää rennolta ja ryhdikkäältä,
• pää ja katse ovat samassa suunnassa kehon kanssa,
• kantapäät ja polvet ovat yhdessä,
• reidet ovat vierekkäin ja mahdollisimman lähellä toisiaan,
• vatsa on tiukkana ja vedetty sisään luonnollisesti
• sekä rintakehä työnnetty hiukan ulos.

Koska lajeissa arvostellaan kokonaisvaikutelmaa ja balanssia, on erittäin fiksua analysoida omaa fysiikkaansa siinä vaiheessa kun perusposeeraukset alkavat tuntua luonnollisilta. Näin voidaan jo poseerausharjoittelun aikana hyvissä ajoin ennen kisoja ottaa huomioon fysiikan heikkoudet ja vahvuudet, sekä miten nämä voidaan esittää siten, että keho näyttäisi mahdollisimman tasapainoiselta.

Erot body fitnessin ja fitnessin asentojen välillä ovat hyvin pienet. Fitnessissä sormenpäiden ei tarvitse koskettaa reisiä etu- ja taka-asennossa, kun taas body fitnessissä näin tulee olla.

Käännös oikealle - anatominen asento edestä

• olkapäät leviävät sivulle
• selkä on levitettynä
• kädet roikkuvat rentoina hiukan kehon keskilinjan ulkopuolella, käsiä voi hiukan ajatella työntävänsä olkapäiden jatkeena sivulle ja alas
• peukalo ja sormet on pidettävä yhdensuuntaisina
• kämmen on hieman koukistettuna
• sormenpäät koskettavat kevyesti reisiä
• vatsa on tiukkana
• lantio on joko edessä tai hiukan työnnetty taakse - tämä riippuu täysin kilpailijan mallista, mikä kenellekin sopii (usein taakse työnnetty lantio voi lisätä naisellista vaikutelmaa)
• reidet on vedetty yhteen, etureisiä voi ajatella työntävänsä hiukan ulospäin jolloin ulkokaari tulee esille
• pohkeet yhdessä, ei länkisääriä
• jos reiden ulkosyrjä ei ole hyvin kehittynyt, voi varpaita tuoda hiukan ulospäin jolloin ulkokaari tulee esilla

Käännös oikealle - anatominen asento vasen kylki tuomaristoon päin

• tuomaristoa lähinnä oleva olkapää “pyöräytetään” taakse (olkapään muoto tulee esille), samalla kun tuomaristosta kauempana olevaa olkapäätä tuodaan hiukan eteen -> olkapäät leviävät sivulle luoden yläkehoon V-mallia
• kädet roikkuvat rentoina hiukan kehon keskilinjan ulkopuolella, käsiä voi hiukan ajatella työntävänsä olkapäiden jatkeena sivulle ja alas
• käsien asennon myötä tuomaristoa lähinnä oleva käsi jää hiukan alemmas kuin tuomaristosta kauempana oleva käsi
• peukalo ja sormet on pidettävä yhdensuuntaisina
• kämmen on hieman koukistettuna, tuomaristoa lähinnä oleva käsi “suojaa pakaraa” kuitenkaan peittämättä sitä, tuomaristosta kauempana oleva käsi “suojaa nivusia” kuitenkaan koskematta kehoa
• vatsa on tiukkana ja ilma puhallettu pois -> hengitä keuhkojen yläosalla, älä päästä hengitystä “putoamaan” palleaan!
• lantio on joko edessä tai hiukan työnnetty taakse “niksauttamalla” selkää notkolle - tämä riippuu täysin kilpailijan mallista, mikä kenellekin sopii (usein taakse työnnetty lantio voi lisätä naisellista vaikutelmaa)
• pakara voi olla joko rentona tai jännitettynä -> jännittäminen “nostaa” pakaralinjaa ja voi tuoda lisää muotoa pakaranseutuun
• reidet on vedetty yhteen, tuomariston puoleista reittä voi työntää taempaa jalkaa vasten jos tämä vaikuttaa jalan muotoon positiivisesti
• pohkeet yhdessä ja jalat täysin samansuuntaisesti lantion kanssa -> tuomaristoon kuuluu näkyä ainoastaan sivuprofiili

Käännös oikealle - anatominen asento takaa

• olkapäät leviävät sivulle
• selkä on levitettynä
• takaolkapäät jännittyvät ja yläselkää tuodaan kohti tuomaristoa, ts. ei työnnetä poispäin vaikka selkä onkin levitettynä -> vältä “kuplavolkkari”-efektiä ja pyri ennemmin luomaan “terävä V”-efekti jolloin takaolkapäät muodostavat V:n huiput
• kädet roikkuvat rentoina hiukan kehon keskilinjan ulkopuolella, käsiä voi hiukan ajatella työntävänsä olkapäiden jatkeena sivulle ja alas
• peukalo ja sormet on pidettävä yhdensuuntaisina
• kämmen on hieman koukistettuna
• sormenpäät koskettavat kevyesti reisiä -> voit tuoda kämmenet/sormet hiukan kehon etupuolelle, jolloin ne näyttävät koskettavan reisiä (mutta pystyt silti pitämään selän levitettynä)
• lantio on joko edessä tai työnnetty taakse - tämä riippuu täysin kilpailijan mallista, mikä kenellekin sopii (usein taakse työnnetty lantio voi lisätä naisellista vaikutelmaa ja poistaa pakaran seudulta “viivan” joka jää pakaran ja reiden väliin)
• reidet on vedetty yhteen
• pohkeet yhdessä ja jännitettynä -> pohkeiden muodon esille saamista helpottaa, jos ajattelee “työntävänsä varpaat lattiasta läpi” eli seisoo korkokantakengissä varpaillaan

Käännös oikealle - anatominen asento oikea kylki tuomaristoon päin

• tuomaristoa lähinnä oleva olkapää “pyöräytetään” taakse (olkapään muoto tulee esille), samalla kun tuomaristosta kauempana olevaa olkapäätä tuodaan hiukan eteen -> olkapäät leviävät sivulle luoden yläkehoon V-mallia
• kädet roikkuvat rentoina hiukan kehon keskilinjan ulkopuolella, käsiä voi hiukan ajatella työntävänsä olkapäiden jatkeena sivulle ja alas
• käsien asennon myötä tuomaristoa lähinnä oleva käsi jää hiukan alemmas kuin tuomaristosta kauempana oleva käsi
• peukalo ja sormet on pidettävä yhdensuuntaisina
• kämmen on hieman koukistettuna, tuomaristoa lähinnä oleva käsi “suojaa pakaraa” kuitenkaan peittämättä sitä, tuomaristosta kauempana oleva käsi “suojaa nivusia” kuitenkaan koskematta kehoa
• vatsa on tiukkana ja ilma puhallettu pois -> hengitä keuhkojen yläosalla, älä päästä hengitystä “putoamaan” palleaan!
• lantio on joko edessä tai hiukan työnnetty taakse “niksauttamalla” selkää notkolle - tämä riippuu täysin kilpailijan mallista, mikä kenellekin sopii (usein taakse työnnetty lantio voi lisätä naisellista vaikutelmaa)
• pakara voi olla joko rentona tai jännitettynä -> jännittäminen “nostaa” pakaralinjaa ja voi tuoda lisää muotoa pakaranseutuun
• reidet on vedetty yhteen, tuomariston puoleista reittä voi työntää taempaa jalkaa vasten jos tämä vaikuttaa jalan muotoon positiivisesti
• pohkeet yhdessä ja jalat täysin samansuuntaisesti lantion kanssa -> tuomaristoon kuuluu näkyä ainoastaan sivuprofiili