Vapaaohjelma

Vapaaohjelmakierros on yksi fitness-sarjan kierroksista. Vapaaohjelma on 60-90 sekunnin mittainen ohjelma, jonka aikana kilpailija esittää urheilullisia kykyjään voimaa, notkeutta ja kestävyyttä ilmentävien liikkeiden ja shown kautta. Vapaaohjelma arvostellaan tyylin, persoonallisuuden, urheilullisen kehonhallinnan ja esiintymisen kokonaisvaikutelman mukaan. Myös esiintymisasu - jonka tyylin ja mallin kilpailija voi valita itse - vaikuttaa arvosteluun. Yleisenä suosituksena voitaisiin sanoa, että vapaaohjelmassa arvosteltavien seikkojen kannalta ihonmyötäinen ja melko niukka asu on aina varmempi valinta kuin liehuva tai muulla tavalla ohjelman sisältöön keskittymiseen vaikeuttava asu. Fitnessliiton sivuilla olevista säännöistä käy ilmi, että Suomen kilpailuissa “ohjelma voi sisältää aerobicia, tanssia, voimisteluliikkeitä tai muita liikunnallisia taitoja, joita kilpailijalla on. Mitään pakollisia liikkeitä tai liikesarjoja ei amatöörikilpailussa ole.” Vapaaohjelman aikana lavalle ei saa tuoda mitään ylimääräisiä varusteita tai tavaroita, ts. “propseja”.

Kuka voi kilpailla vapaaohjelma-fitnessissä?

Mielestäni tähän on ainoastaan yksi oikea vastaus: kuka tahansa, jolla on oikeanlainen asenne harjoitteluun ja joka on riittävän motivoitunut! Vapaaohjelman edellytyksenä ei ole voimistelu- tai tanssitausta. Kuka tahansa voi oppia sen verran voima- ja notkeusliikkeitä, venyvyyttä sekä hyppyjä ja tanssillisia siirtymisiä, että pystyy esittämään 60-90 sekunnin mittaisen vapaaohjelman. Suurin este vapaaohjelmalle on väärä asenne ja uskonpuute.

Vapaaohjelman suunnittelu  

Jos lähtötilanne on nolla, voidaan vapaaohjelmaa lähteä suunnittelemaan kokoamalla yhteen seuraavat ainekset:

• innostunut tuleva kilpailija
• koreografi, joka ymmärtää fitness-vapaaohjelman vaatimukset ja jolla on aikaa ja kiinnostusta opettaa tulevaa kilpailijaa
• kova motivaatio
• positiivinen asenne
• usko omaan itseen uuden oppimisessa
• aikaa ½-1½ vuotta
• lista tempuista, jotka kilpailija voi ja haluaa oppia
• joitakin musiikkikappaleita (yksikin hyvä, energinen ja iskevä riittää), jotka voisivat käydä vapaaohjelman musiikiksi
• miksaaja musiikille (tähän kannattaa panostaa - musiikki on iso osa vapaaohjelmaa!)
• lajivoimaharjoituksia
• tanssi- tai aerobictunteja
• kehonhallinnan opettelua, esim. pilatesta, joogaa tai aikuisbalettia
• loikkaharjoituksia
• vetoharjoituksia
• säännöllistä venyttelyä
• kovat punttitreenit kaiken tämän lisänä, jotta kilpailijalla on riittävä lihasmassa kilpailujen koittaessa
• riittävä ruokavalio, jotta tuleva kilpailija selviää energisenä ja innostuneena läpi suuren työmäärän :)

Mielenkiintoinen vapaaohjelma - mistä se rakentuu?

Vapaaohjelma - tai tutummin “vapari”, joka on viihdyttävä, hauska, näyttää helpolta suorittaa, sisältää puhtaita liikkeitä ja näyttäviä elementtejä riippumatta niiden vaikeustasosta on useimmiten se, joka kirvoittaa katsomosta isoimmat aplodit. Hyvin todennäköistä on myös, että tuomaristo pitää tällaisesta vapaaohjelmasta ja antaa sille pisteitä. Vapaaohjelma voi olla näyttävä ja innostava ilman että se sisältää ainuttakaan volttia tai akrobatiatemppua, kunhan siinä riittää menoa ja meininkiä sekä hyvä fiilis välittyy katsomoon saakka. Toki kriteerien täytyy silti täyttyä. Esimerkkejä elementeistä voivat olla:

• Voima: pressit, vaa’at, punnerrukset…
• Taitoliikkeet: kärrynpyörät, käsilläseisonnat, kuperkeikat…
• Hypyt: kasakkahyppy, jännehyppy, perhoshyppy…
• Akrobatialiikkeet: puolivoltti, flikki (puolivoltti takaperin), voltti, arabialainen…
• Venyvyysliikkeet: spagaatit, sivuspagaati, jalanheitot…

Lisää aiheesta, kunhan itse tiedän asiasta enemmän. ;)